逐(zhú)渐发展到越过(guò)一定(dìng)高(gāo)度兼远(yuǎn)度或一(yī)定远度兼高度的栏架。

　　4、跳(tiào)台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连续跳(tiào)台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是(shì)提(tí)高(gāo)立定跳远成绩(jì)的基础，但没有合理(lǐ)的(de)技术(shù)，力量的作(zuò)用也(yě)无法充分(fēn)体(tǐ)现，两者是(shì)相辅相成(chéng)的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力量(liàng)练习(xí)的同(tóng)时，必须改进立(lì)定跳(tiào)远技术。

2022年(nián)中考立(lì)定跳(tiào)远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中考立定跳远评(píng)分标准(zhǔn)（各地略有不(bù)同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女生(shēng)立定跳远的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘(lí)米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值(zhí)：

　　体育考(kǎo)试采用(yòng)“1+1"的方(fāng)式，即一个必考(kǎo)科目+一个选考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学体育成(chéng)绩（总分）取必考科目和选考(kǎo)科目两科(kē)考试成绩(jì)得分的平均分，平(píng)均分超过100分的按100分计。

　　初中毕业生升(shēng)学(xué)体育考试成(chéng)绩按0.5的权重计入其中(zhōng)考考试总成绩(jì)。

　　体育满(mǎn)分为50分。

　　分分(fēn)易得，分分珍贵(guì)，对于目标(biāo)冲刺名校的同学来说(shuō)，体育(yù)真的要(yào)尽力做(zuò)到不丢分。

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